Top sai lầm khi chọn bàn làm việc gây đau lưng & cách khắc phục

Một yếu tố quan trọng thường bị bỏ qua chính là chiếc bàn làm việc. Bàn làm việc không chỉ đơn thuần là nơi đặt máy tính và tài liệu mà còn đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tư thế đúng khi ngồi. Một chiếc bàn được thiết kế phù hợp sẽ hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên các cơ và khớp, từ đó ngăn ngừa nguy cơ đau lưng. Ngược lại, một chiếc bàn không phù hợp về kích thước, chiều cao hay thiết kế có thể buộc người dùng phải ngồi ở những tư thế sai lệch, gây căng thẳng quá mức cho các cơ lưng và cột sống. Do đó, việc lựa chọn một chiếc bàn làm việc "thân thiện" với cột sống không chỉ là một quyết định về nội thất mà còn là một sự đầu tư cho sức khỏe lâu dài và hiệu quả công việc.

5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Chọn Bàn Làm Việc "Gây Họa" Cho Lưng

Kích Thước Bàn Không Tương Thích Với Không Gian

Một trong những lỗi phổ biến nhất khi chọn bàn làm việc chính là không xem xét đến sự hài hòa giữa kích thước bàn và không gian làm việc. Nhiều người có xu hướng chọn bàn quá to hoặc quá nhỏ so với diện tích căn phòng. Điều này không chỉ gây mất cân đối về mặt thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái và tư thế ngồi làm việc. Một chiếc bàn quá lớn trong một không gian chật hẹp có thể khiến bạn cảm thấy vướng víu, khó khăn trong việc di chuyển và sắp xếp các vật dụng khác. Ngược lại, một chiếc bàn quá nhỏ có thể không đủ không gian cho các thiết bị cần thiết như máy tính, tài liệu, và buộc bạn phải ngồi sát mép bàn, dễ dẫn đến tư thế khom lưng. 

Ngoài ra, kích thước bàn còn ảnh hưởng đến "vùng với" (reach zone) lý tưởng khi làm việc. Nếu bàn quá rộng, những vật dụng thường xuyên sử dụng có thể nằm ngoài tầm với thoải mái, buộc bạn phải với người hoặc xoay người quá mức, gây căng thẳng cho lưng và vai. Ngược lại, bàn quá nhỏ lại không đủ không gian để bạn bố trí mọi thứ một cách hợp lý trong phạm vi với tay, dẫn đến tư thế ngồi gò bó, khó chịu. Việc lựa chọn kích thước bàn phù hợp không chỉ tạo sự cân đối cho không gian mà còn đảm bảo bạn có thể ngồi thẳng lưng, các vật dụng cần thiết đều nằm trong tầm tay, từ đó giảm thiểu nguy cơ đau lưng.

Thiết Kế Bàn Không Phù Hợp

Một thiết kế bàn cụ thể cần được cân nhắc là bàn có ngăn kéo. Mặc dù ngăn kéo rất tiện lợi để cất giữ đồ đạc, nhưng nếu thiết kế không hợp lý, chúng có thể hạn chế không gian để chân, buộc bạn phải hạ thấp ghế so với độ cao lý tưởng để chân chạm sàn. Điều này dẫn đến việc đầu gối có thể cao hơn hông, gây áp lực lên cột sống và làm sai lệch tư thế ngồi. Thay vào đó, nên ưu tiên các loại bàn có thiết kế thông minh, đảm bảo không gian để chân thoải mái ngay cả khi có ngăn kéo.

Ngày nay, bàn làm việc ergonomic (công thái học) ngày càng trở nên phổ biến nhờ những lợi ích vượt trội trong việc hỗ trợ tư thế và giảm thiểu các vấn đề về xương khớp. Những chiếc bàn này thường có khả năng điều chỉnh chiều cao, cho phép bạn dễ dàng chuyển đổi giữa tư thế ngồi và đứng làm việc, giúp giảm áp lực lên cột sống khi phải ngồi quá lâu. Ngoài ra, còn có nhiều loại bàn khác được thiết kế riêng cho từng mục đích sử dụng, như bàn chữ L, bàn chữ U giúp tối ưu hóa không gian và tạo khu vực làm việc riêng biệt cho các tác vụ khác nhau. 

Cách Khắc Phục:

• Xác định rõ nhu cầu công việc: Hãy liệt kê những công việc bạn thường xuyên thực hiện và những thiết bị, tài liệu cần thiết để lựa chọn bàn có thiết kế phù hợp.

• Cân nhắc bàn ergonomic: Nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy ưu tiên các loại bàn ergonomic có khả năng điều chỉnh độ cao để có thể thay đổi tư thế linh hoạt.

• Kiểm tra không gian để chân: Đảm bảo bàn làm việc bạn chọn có đủ không gian để chân thoải mái, không bị vướng víu bởi ngăn kéo hoặc các chi tiết khác.

Chất Liệu Bàn "Kém Chất Lượng"

Chất liệu của bàn làm việc không chỉ ảnh hưởng đến độ bền và tính thẩm mỹ mà còn tác động gián tiếp đến sự thoải mái khi làm việc. Một chiếc bàn được làm từ chất liệu kém chất lượng có thể không vững chắc, dễ bị rung lắc trong quá trình sử dụng. Sự bất ổn này có thể khiến bạn phải liên tục điều chỉnh tư thế để giữ thăng bằng, dẫn đến căng cơ và mệt mỏi ở vùng lưng. 

Ngoài ra, một số chất liệu có bề mặt quá bóng hoặc dễ bám vân tay có thể gây ra tình trạng phản chiếu ánh sáng, làm mỏi mắt. Mỏi mắt có thể dẫn đến việc bạn thay đổi tư thế ngồi một cách vô thức để tìm góc nhìn thoải mái hơn, và điều này có thể gây hại cho lưng về lâu dài. Mặc dù các nghiên cứu trực tiếp về mối liên hệ giữa chất liệu bàn và đau lưng không nhiều, nhưng một chiếc bàn ổn định, chắc chắn sẽ tạo ra một môi trường làm việc an toàn và thoải mái hơn, góp phần hỗ trợ tư thế ngồi đúng.

Cân Nhắc Lựa Chọn Chiều Cao Bàn

Chiều cao của bàn làm việc là một yếu tố then chốt ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi và nguy cơ đau lưng. Một chiếc bàn có chiều cao không phù hợp sẽ buộc bạn phải ngồi ở những tư thế không tự nhiên, gây căng thẳng cho các cơ và khớp. Nếu bàn quá cao, bạn sẽ phải nâng vai lên để thao tác, dẫn đến đau mỏi ở vùng cổ và vai. Ngược lại, nếu bàn quá thấp, bạn sẽ có xu hướng khom lưng về phía trước để làm việc, gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng và vai.

Chiều cao lý tưởng của bàn làm việc thường dao động trong khoảng 72-75cm, tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào chiều cao của người sử dụng. Nguyên tắc chung là khi bạn ngồi thẳng lưng, khuỷu tay nên tạo một góc vuông 90 độ với mặt bàn, vai thả lỏng và cổ tay thẳng hàng với cẳng tay khi gõ phím.

Cách Khắc Phục:

• Chọn bàn có chiều cao phù hợp: Hãy chọn bàn có chiều cao sao cho khi bạn ngồi, khuỷu tay tạo góc 90 độ, vai thư giãn và chân đặt thoải mái trên sàn. 
• Cân nhắc bàn nâng hạ: Nếu có điều kiện, hãy lựa chọn bàn làm việc có khả năng điều chỉnh chiều cao để bạn có thể dễ dàng thay đổi tư thế làm việc từ ngồi sang đứng và ngược lại. 
• Sử dụng gác chân: Nếu bàn quá cao so với chiều cao của bạn, hãy sử dụng gác chân để đảm bảo bàn chân được đặt thoải mái trên sàn, giúp duy trì tư thế ngồi đúng.
• Điều chỉnh ghế: Nếu bàn có chiều cao cố định không phù hợp, hãy điều chỉnh chiều cao ghế sao cho tương thích với bàn, đảm bảo khuỷu tay vẫn ở góc 90 độ.

Có thể bạn quan tâm: Bảng Tra Kích Thước Ghế Làm Việc Theo Chiều Cao

Lời Khuyên "Vàng" Để Chọn Bàn Làm Việc "Thân Thiện" Với Cột Sống

Để chọn được một chiếc bàn làm việc lý tưởng, giúp bạn thoải mái làm việc mà không lo đau lưng, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

• Ưu tiên kích thước phù hợp: Chọn bàn có kích thước hài hòa với không gian làm việc của bạn, đảm bảo đủ diện tích cho các thiết bị và không gian để chân thoải mái.
• Thiết kế thông minh: Cân nhắc thiết kế bàn phù hợp với tính chất công việc của bạn, có thể là bàn có hộc tủ nếu cần lưu trữ nhiều tài liệu, hoặc bàn mặt rộng nếu cần không gian thao tác lớn.
• Chất liệu bền bỉ: Lựa chọn bàn được làm từ chất liệu chắc chắn, ổn định, tránh các loại bàn ọp ẹp, dễ rung lắc.
• Chiều cao vừa vặn: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Hãy chọn bàn có chiều cao cho phép bạn ngồi thẳng lưng, khuỷu tay tạo góc 90 độ và vai thả lỏng. Nếu có thể, hãy chọn bàn có khả năng điều chỉnh chiều cao.
• Kiểm tra kỹ các chi tiết: Lưu ý đến các chi tiết thiết kế khác như vị trí ngăn kéo, khả năng điều chỉnh độ cao màn hình để đảm bảo chúng không gây cản trở đến tư thế ngồi của bạn.
• Trải nghiệm trước khi mua: Nếu có thể, hãy đến trực tiếp cửa hàng để ngồi thử và cảm nhận sự thoải mái của chiếc bàn trước khi quyết định mua.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về cột sống, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia về ergonomic hoặc bác sĩ để được tư vấn lựa chọn bàn làm việc phù hợp nhất.

Việc lựa chọn một chiếc bàn làm việc phù hợp không chỉ mang lại không gian làm việc thoải mái mà còn là một bước quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cột sống và ngăn ngừa nguy cơ đau lưng. Bằng cách tránh những sai lầm thường gặp về kích thước, thiết kế, chất liệu và chiều cao bàn, đồng thời chú ý đến các yếu tố ergonomic khác trong không gian làm việc, bạn có thể tạo ra một môi trường làm việc lý tưởng, hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe của mình. Hãy đến với MVP HOME để khám phá bộ sưu tập bàn làm việc đa dạng, chất lượng cao, giúp bạn xây dựng một góc làm việc vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe. Truy cập mvphome.vn ngay hôm nay để biết thêm thông tin chi tiết và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất!